Je gaat om elf uur naar bed. Je slaapt door, geen wakker worden en hebt acht uur geslapen.
En toch word je wakker alsof je de halve nacht hebt liggen woelen. Droge mond, zwaar hoofd, dat gevoel dat je eerst een uur nodig hebt voordat je iets kunt.
De meeste mensen zoeken het dan in de uren. Eerder naar bed, langer liggen, in het weekend een keer uitslapen, maar de uren waren het probleem niet. Het gaat om wat je lichaam in die uren aan het doen was.
En dat begint bij hoe je ligt.
Wat er gebeurt zodra je op je rug ligt
Op je rug trekt de zwaartekracht alles recht naar beneden. Je onderkaak zakt iets terug. Je tong, die overdag netjes tegen je gehemelte hoort te rusten, valt naar achteren richting je keel.
Overdag merk je daar niks van, want je spieren houden alles op zijn plek. In je slaap ontspannen die spieren volledig. Dat hoort zo, alleen betekent het ook dat er niks meer tegenhoudt dat je tong en je zachte gehemelte naar achteren zakken.
Je luchtweg wordt daardoor smaller. Niet dicht, gewoon smaller en een smallere luchtweg betekent dat je lichaam harder moet werken voor dezelfde hoeveelheid lucht.
Vaak lost je lichaam dat op door je mond te openen. Meer ruimte en minder weerstand, waardoor het probleem meteen is opgelost (dat denkt je lichaam).
Alleen is het dat niet. Vanaf dat moment adem je de rest van de nacht door je mond. Je mond droogt uit, je keel raakt geïrriteerd en je ademhaling wordt oppervlakkiger. Je slaapt wel, maar je herstelt minder.
Daarom kun je acht uur op de klok hebben staan en er de volgende ochtend nog steeds niks van merken.
Waarom je hier zelf niks van doorhebt
Dit is het vervelende. Je slaapt er gewoon doorheen.
Je wordt niet wakker van een smallere luchtweg. Je lichaam maakt honderden kleine correcties per nacht en die duren te kort om je er bewust van te worden. Je merkt alleen het resultaat.
Daarom geven de meeste mensen iets anders de schuld. Druk werk, stress, ouder worden, een matras dat aan vervanging toe is.
De aanwijzingen die je overhoudt zijn klein. Een droge mond bij het wakker worden. Een plakkerig gevoel in je keel. Het idee dat slapen niet meer oplevert wat het vroeger deed.
Wat je eraan kunt doen
Slaap op je zij. Dit is de belangrijkste. Op je zij blijft je onderkaak op zijn plek en zakt je tong niet naar achteren, want de zwaartekracht trekt nu opzij in plaats van naar beneden. Je luchtweg blijft breder zonder dat je er iets voor hoeft te doen.
Links of rechts maakt voor je ademhaling weinig uit.
Leg een kussen achter je rug. Bijna iedereen die op zijn zij begint rolt in zijn slaap alsnog terug. Een stevig kussen of een opgerolde deken achter je rug houdt je op je plek, zonder dat je er wakker van wordt.
Kies een kussen dat bij je houding past. Op je zij heb je een dikker kussen nodig dan op je rug, want de afstand tussen je schouder en je hoofd is groter. Ligt je nek scheef, dan span je precies de spieren aan die zouden moeten ontspannen.
Leg je hoofdeinde een paar centimeter hoger. Dat vermindert de druk op je luchtweg en helpt ook als je neus 's nachts nogal eens dichtzit.
En zorg dat je neus het aankan. Op je zij liggen helpt alleen als je ook echt door je neus kunt ademen. Zit je neus 's nachts vaak dicht, dan schiet je vanzelf terug naar je mond. Neusstrips trekken je neusvleugels naar buiten en houden je neusgang open met een spalkje dat de boel op spanning zet. Mondtape zorgt dat je mond dicht blijft, ook als je halverwege de nacht toch op je rug belandt.
De gewoonte voor deze week
Ga vanaf vanavond op je zij liggen en leg een kussen achter je rug of tussen je benen zodat je niet terugrolt. Geen nieuw matras kopen, dat is zonde van je geld :)
Let na een week op één ding. Hoe voelt je mond als je wakker wordt? Droog en plakkerig betekent dat je alsnog door je mond hebt geademd. Normaal en fris betekent dat er iets is veranderd.
Elke Nacht 1% Beter.
Guy Veeke
PS: Rol je toch elke nacht terug op je rug?
Dan is de combinatie van neusstrips en mondtape de makkelijkste oplossing. Je neus blijft open, je mond blijft dicht en je houding wordt een stuk minder belangrijk.
