Je gaat naar bed. Neus helemaal open, geen verkoudheid, niks aan de hand.
Twintig minuten later lig je te ademen als een bulldozer. Je neus zit dicht en je weet niet waarom.
Herkenbaar? Voor veel mensen is dit de nacht en de meeste mensen denken dat ze gewoon pech hebben of een gevoelige neus. Maar er zijn hele concrete redenen waarom je neus 's nachts dichtzit, en er zijn even concrete dingen die je eraan kunt doen.
Waarom je neus 's nachts dichtzitter dan overdag
Als je gaat liggen verandert er iets in je lichaam. Overdag helpt de zwaartekracht vocht in je lichaam naar beneden te trekken. Zodra je plat ligt verdwijnt dat effect en stroomt er meer bloed naar je hoofd en je neusslijmvliezen.
Die slijmvliezen zwellen licht op als reactie op dat extra bloed. En opgezwollen slijmvliezen betekent een nauwere neusgang. Minder ruimte voor lucht, meer weerstand en voor je het weet adem je door je mond.
Dat is de meest voorkomende reden, maar niet de enige.
Andere oorzaken die veel mensen over het hoofd zien
Droge lucht is een grote boosdoener, zeker in de winter als de verwarming aan staat. Droge lucht irriteert je slijmvliezen waardoor ze meer slijm aanmaken als bescherming. Meer slijm betekent meer verstoppinggevoel.
Allergieën spelen ook een rol, zelfs als je niet denkt dat je allergisch bent. Huisstofmijt zit in je matras, je kussen en je beddengoed. Veel mensen reageren licht op huisstofmijt zonder het te weten, en die reactie is 's nachts het sterkst omdat je je gezicht letterlijk in het nest van die mijten begraaft.
Alcohol en bepaalde medicijnen laten je bloedvaten verwijden, ook in je neusslijmvliezen. Een glas wijn voor het slapen kan je neus al merkbaar dichter maken dan normaal.
En dan is er nog de gewoonte zelf. Wie gewend is door zijn mond te ademen traint zijn lichaam om dat te doen. Je neus wordt minder gebruikt, de neusgang past zich aan en ademen via je neus voelt steeds moeilijker. Het is een zichzelf versterkend proces.
Wat je eraan kunt doen
Verhoog de luchtvochtigheid in je slaapkamer. Een luchtbevochtiger helpt je slijmvliezen gehydrateerd te houden zodat ze minder snel opzwellen en irriteren. Zeker in de winter een slimme investering.
Was je beddengoed regelmatig op hoge temperatuur. Minimaal één keer per week om huisstofmijt te verminderen. En overweeg een anti-allergeen matrashoes als je gevoelig bent.
Slaap met je hoofd iets hoger. Een extra kussen of een iets verhoogd hoofdeinde helpt de bloedtoevoer naar je neusslijmvliezen te verminderen, waardoor ze minder snel opzwellen.
Spoel je neus voor het slapen met een neusdouche of zout water spray. Dit verwijdert allergenen, stof en irriterende stoffen uit je neusgang en helpt de slijmvliezen kalm te houden.
Gebruik neusstrips. Neusstrips trekken je neusvleugels zachtjes naar buiten en vergroten zo de opening van je neusgang mechanisch. Geen medicatie, geen bijwerkingen, gewoon meer ruimte voor lucht. Zeker handig als je slijmvliezen opgezwollen zijn of als je neusgang van nature wat nauwer is.
En stop met mondademen. Hoe meer je via je mond ademt, hoe minder je neus wordt gebruikt, en hoe dichter hij zich aanvoelt. Mondtape houdt je mond gesloten en dwingt je lichaam om via de neus te ademen. In het begin kan dat onwennig voelen, maar je neus past zich aan. Hoe meer je neusademt, hoe makkelijker het wordt.
De gewoonte voor deze week
Probeer deze week neusstrips in combinatie met mondtape. Neusstrips houden je neusgang open, mondtape houdt je mond gesloten. Samen zorgen ze ervoor dat je lichaam geen andere keuze heeft dan via je neus te ademen.
Zeven nachten. Kijk hoe je neus zich aanpast.
Elke Nacht 1% Beter.
Guy Veeke
