Dein Mund und deine Nase münden beide im Rachen, und von dort führt ein einziger Weg zu deiner Lunge.
Für deine Lunge dürfte es also keinen Unterschied machen, welchen von beiden du benutzt. Dieselbe Luft, dasselbe Ziel.
Nur wird in deiner Nase unterwegs etwas zu dieser Luft hinzugefügt, das dein Mund nicht herstellen kann.
Was in deinen Nasennebenhöhlen passiert
Rund um deine Nase liegen Höhlen in deinem Schädel, über den Augenbrauen und hinter den Wangen. Die Zellen, die diese Höhlen von innen auskleiden, bilden den ganzen Tag ein Gas namens Stickstoffmonoxid.
Es ist ein winziges Molekül aus einem Stickstoff und einem Sauerstoff, und es ist einer der Stoffe, mit denen dein Körper seine Blutgefäße weiter und enger stellt.
Atmest du durch die Nase ein, ziehst du dieses Gas mit nach unten. Es gelangt mit der Luft in deine Lunge und stellt dort die Blutgefäße rund um deine Lungenbläschen etwas weiter. Dann fließt mehr Blut an der Stelle vorbei, an der der Sauerstoff aufgenommen wird.
Unterwegs wirkt es außerdem leicht gegen Bakterien und Viren in der Luft, die du einatmest. Deine Nase liefert also sauberere Luft ab, als sie hereinbekommt.
Was dein Mund nicht tut
Durch den Mund zu atmen liefert dieselbe Luft an dieselbe Lunge, ohne diesen Schub unterwegs.
Und es fällt noch mehr weg. Deine Nase wärmt die Luft fast auf Körpertemperatur und befeuchtet sie, damit deine Atemwege nicht austrocknen. Sie filtert Staub und Pollen im Schleim und in den Härchen heraus. Sie bietet außerdem Widerstand, sodass du langsamer und tiefer atmest, als wenn der Weg weit offen steht.
Dein Mund macht nichts davon. Kalte, trockene, ungefilterte Luft strömt in einem Zug hindurch, und du atmest schneller und flacher.
Warum es nachts am meisten ausmacht
Tagsüber atmest du unbewusst vor allem durch die Nase. Im Schlaf entspannen sich deine Muskeln, und dann geht dein Mund auf, sobald deine Nase dir auch nur ein bisschen im Weg ist, und wie du liegst, bestimmt, wie schnell das passiert.
Rechne es kurz durch. Du atmest in Ruhe ungefähr dreizehn Mal pro Minute, in einer Nacht von acht Stunden holst du also sechstausend Mal Luft. Das sind sechstausend Mal, bei denen es eine Rolle spielt, welchen Weg die Luft nimmt.
Darum wachst du mit trockenem Mund und klebrigem Hals auf. Dieselbe Stunde Atmen durch die Nase hätte deiner Lunge feuchte, warme Luft mit diesem Gas darin gegeben.
Was du dagegen tun kannst
Übe es tagsüber. Geh einmal am Tag zwanzig Minuten mit geschlossenem Mund, einfach zum Supermarkt oder während eines Telefonats. Das fühlt sich die ersten Tage ungewohnt an und danach nicht mehr.
Schau, ob deine Nase es überhaupt schafft. Eine Nase, die tagsüber schon eng ist, macht nachts komplett zu, und dann springst du automatisch zurück zum Mund.
Spül deine Nase vor dem Schlafen mit Salzwasser, wenn du unter Staub oder Pollen leidest. Das nimmt die Reizung weg, die die Schwellung größer macht als nötig.
Und halte sie in der Nacht offen. Eine Seite deiner Nase ist immer halb zu, der Spielraum ist also kleiner, als du denkst. Nasenpflaster ziehen deine Nasenflügel nach außen und halten deinen Nasengang mit einer Spange offen. Mundpflaster hält deinen Mund geschlossen, damit dein Körper die Nase weiter benutzt, sobald sich deine Muskeln entspannen.
Die Gewohnheit für diese Woche
Ein Spaziergang pro Tag mit geschlossenem Mund. Zwanzig Minuten, und sonst ändert sich nichts an deinem Tag.
Merkst du, dass du zwischendurch den Mund aufmachst, dann gehst du zu schnell. Lauf dann etwas ruhiger, und du wirst merken, dass es sofort wieder klappt.
Achte nach einer Woche auf deinen Hals, wenn du aufwachst. Dort spürst du es als Erstes.
Jede Nacht 1% besser.
Guy Veeke
PS: Klappt die Nasenatmung tagsüber gut und du wachst trotzdem mit trockenem Mund auf?
Dann geht dein Mund auf, sobald du eingeschlafen bist. Die Kombination aus Nasenpflaster und Mundpflaster hält deine Nase offen und deinen Mund geschlossen, genau in den Stunden, in denen du selbst nichts dafür tun kannst.
