Je doet je slaapkamerdeur 's avonds dicht. Het raam zit al dicht omdat het buiten kouder wordt en zo slaap je acht uur in een kamer waar geen lucht bij komt.
De volgende ochtend heb je een zwaar hoofd en een muffe smaak in je mond, en denk je dat je te kort hebt geslapen.
Er is een kans dat je vooral je eigen uitgeademde lucht hebt ingeademd.
Wat er in een dichte kamer gebeurt
Bij elke uitademing blaas je koolstofdioxide de kamer in. Overdag valt dat weg omdat deuren open en dicht gaan en er continu lucht door je huis loopt. 's Nachts gebeurt dat niet en stapelt het zich op in een ruimte van een paar tientallen kubieke meters, met de deur dicht en het raam op de knip.
Buitenlucht zit rond de vierhonderd deeltjes CO2 per miljoen. In een dichte slaapkamer met twee mensen erin loopt dat in de loop van de nacht makkelijk op naar tweeduizend en soms nog verder. Je ruikt het niet en je ziet het niet, want CO2 heeft geen geur.
Waarom je lichaam daarop reageert
Je ademhaling wordt niet geregeld door zuurstof. Je hersenen kijken vooral naar hoeveel CO2 er in je bloed zit en dat is de knop waarmee ze bepalen hoe diep en hoe snel je ademt.
Zit er meer CO2 in de lucht om je heen, dan raak je het slechter kwijt en gaat je ademhaling omhoog om dat op te vangen. Je ademt wat sneller en oppervlakkiger en je hartslag loopt een beetje mee, terwijl in een diepe slaapfase precies het omgekeerde hoort te gebeuren.
Je wordt er zelden wakker van. Wat je overhoudt is een nacht die minder oplevert, een zwaar hoofd dat na een half uur buiten verdwijnt en het gevoel dat je kamer benauwd is zonder dat je het warm hebt.
De laag die mensen missen
Dit komt zelden alleen. De verwarming die aangaat en de ramen die dicht blijven maken de lucht ook droog en droge lucht irriteert je slijmvliezen (waardoor die opzwellen en je neusgang nauwer wordt).
Dan spelen er twee dingen tegelijk. Lucht die je iets sneller laat ademen en een neus die minder doorlaat dan hij overdag deed. Op dat punt kiest je lichaam de weg van de minste weerstand en gaat je mond open, waarna je de rest van de nacht door je mond ademt.
Daarom eindigt een muffe slaapkamer in de herfst vaak met een droge mond in de ochtend.
Wat je eraan kunt doen
Zet je raam op een kier. Een centimeter is genoeg om de hele nacht lucht te wisselen en dat kost je bijna niks aan warmte, ook in de winter niet.
Kun je het raam niet open zetten omdat je aan een drukke straat woont, laat dan je slaapkamerdeur open staan. Je hele huis is dan je voorraad lucht en dat is groot genoeg.
Lucht de kamer tien minuten wijd open voordat je gaat slapen. Dat is vooral handig als de kamer de hele dag dicht heeft gestaan, want dan begin je de nacht al met een volle kamer.
Hou het daarbij koel. Rond de achttien graden werkt voor de meeste mensen en frisse lucht van buiten helpt je daar meteen bij.
En zorg dat je neus het werk kan doen. Frisse lucht heeft weinig zin als je hem niet binnenkrijgt, en je neus staat toch al nooit aan twee kanten volledig open. Neusstrips trekken je neusvleugels naar buiten en houden je neusgang open met een spalkje. Mondtape houdt je mond dicht zodat je lichaam halverwege de nacht niet alsnog overschakelt.
De gewoonte voor deze week
Zet je raam op een kier voordat je in bed stapt. Elke avond, ook als het buiten koud is en het onlogisch voelt.
Leg een extra deken klaar als je het fris vindt. Koel en fris slaap je beter dan warm en muf :)
Let na een paar dagen op je eerste tien minuten na het opstaan. Dat zware, wollige gevoel is het eerste wat verdwijnt.
Elke Nacht 1% Beter.
Guy Veeke
PS: Word je wakker met een droge mond terwijl je raam wel open stond?
Dan zit het in hoe je ademt. De combinatie van neusstrips en mondtape houdt je neus open en je mond dicht, zodat de uren die je maakt ook echt iets opleveren.
