Du duschst wahrscheinlich morgens. Warmes Wasser, wach werden, bereit für den Tag.
Nur macht genau dieselbe Dusche abends etwas ganz anderes mit deinem Körper. Sie macht dich müde, und das liegt an etwas, das die meisten genau andersherum im Kopf haben.
Um einzuschlafen, muss dein Körper nämlich abkühlen, und der schnellste Weg abzukühlen ist, dich erst aufzuwärmen.
Warum Abkühlen das Startsignal ist
Deine Kerntemperatur, die Temperatur tief in deinem Körper, folgt den ganzen Tag einem festen Rhythmus. Tagsüber hoch, abends sinkt sie, und irgendwann mitten in der Nacht erreicht sie ihren tiefsten Punkt.
Dieser Abfall von etwa einem Grad ist das Startsignal, auf das dein Körper zum Einschlafen wartet. Sinkt deine Temperatur nicht, bleibt dein Körper im Tagesmodus hängen und du wälzt dich herum, obwohl dein Kopf längst müde ist.
Was die Dusche bewirkt
Warmes Wasser schickt Blut in deine Haut, vor allem in Hände und Füße. Deine Blutgefäße dort weiten sich, und genau dort gibt dein Körper seine Wärme an die Luft ab.
Steigst du aus der Dusche, steht dieses System sperrangelweit offen. Deine Haut ist warm, deine Blutgefäße sind weit und dein Kern kühlt dadurch schneller ab, als er es von selbst tun würde. Du bringst den Abfall, den du ohnehin brauchst, also ein gutes Stück voran.
Warme Hände und Füße im Bett heißen übrigens meistens, dass genau das gerade passiert. Dein Körper gibt Wärme ab.
Das Timing, an dem es schiefgeht
Die Stunde nach der Dusche erledigt die Arbeit. Genau da geht es bei den meisten schief.
Duschst du kurz bevor du ins Bett steigst, liegst du noch am wärmsten zwischen den Laken und diese Wärme muss trotzdem erst noch raus. Dann hast du heiß geduscht und nichts davon gehabt.
Rechne mit sechzig bis neunzig Minuten zwischen der Dusche und dem Moment, in dem du dich hinlegst. Dann fällt der tiefste Punkt der Abkühlung mit deiner Schlafenszeit zusammen.
Was du dagegen tun kannst
Verlege deine Dusche auf den Abend, etwa anderthalb Stunden bevor du schlafen gehst. Warm, nicht glühend heiß, und zehn Minuten reichen.
Passt Duschen zu dieser Zeit nicht, funktionieren auch nur deine Füße. Eine Schüssel oder der Badewannenrand mit warmem Wasser, zehn Minuten lang. Du bekommst denselben Effekt über denselben Weg, denn deine Füße sind die größte Wärmeabgabe, die du hast.
Halte dein Schlafzimmer danach kühl. Die ganze Mühe ist umsonst, wenn du danach in einen Raum mit zweiundzwanzig Grad steigst, denn dann wird dein Körper die Wärme nirgends los. Um die achtzehn Grad funktionieren für die meisten Menschen.
Bleib in dieser Stunde dazwischen vom Handy weg. Sonst arbeitest du mit der einen Hand an deiner Temperatur, während du mit der anderen deinen Kopf wieder anschaltest.
Schläfst du danach immer noch schwer ein, oder schläfst du schnell ein und wachst trotzdem müde auf, dann kann es daran liegen, wie du atmest. Durch den Mund zu atmen macht deine Nacht flacher, ohne dass du davon aufwachst. Mundpflaster hält deinen Mund zu und Nasenpflaster halten deinen Nasengang mit einer Spange offen, damit dein Körper weiter durch die Nase atmet.
Die Gewohnheit für diese Woche
Dusch diese Woche abends statt morgens, etwa anderthalb Stunden bevor du ins Bett gehst. Sonst musst du nichts ändern.
Klappt es an einem Abend nicht, halte zehn Minuten deine Füße in warmes Wasser, während du auf dem Sofa sitzt. Fühlt sich ein bisschen nach Omas Hausmittel an, funktioniert aber einfach :)
Achte darauf, wie lange du zum Einschlafen brauchst. Das ist das Erste, was sich verändert, meistens schon nach ein paar Abenden.
Jede Nacht 1% besser.
Guy Veeke
PS: Schläfst du schnell ein und wachst trotzdem müde auf?
Dann liegt es daran, wie du atmest. Die Kombination aus Nasenpflaster und Mundpflaster hält deine Nase offen und deinen Mund zu, damit die Stunden, die du schläfst, auch wirklich etwas bringen.
