Der eine schläft innerhalb von fünf Minuten ein. Der andere starrt an die Decke und wartet auf den Moment, in dem es wieder losgeht.
Am nächsten Morgen sagt der Schnarcher, er habe wie ein Stein geschlafen. Das stimmt, und genau deshalb läuft dieses Gespräch so oft ins Leere.
Schnarchen ist ein Problem von zwei Menschen, und es wird fast immer als Problem von einem behandelt.
Was beim Schnarcher passiert
Schnarchen ist vibrierendes Gewebe. Dein weicher Gaumen und die Wände deines Rachens entspannen sich im Schlaf, der Durchgang wird enger, und die Luft, die daran vorbei muss, bringt dieses schlaffe Gewebe zum Flattern.
Du merkst selbst wenig davon. Dein Körper korrigiert aber, also schreckst du hunderte Male pro Nacht kurz auf, ohne dich daran zu erinnern.
Übrig bleiben ein trockener Mund, ein dumpfer Kopf und das Gefühl, acht Stunden geschafft zu haben. Auf dem Papier stimmt das ja auch.
Was beim anderen passiert
Dein Gehör schaltet sich im Schlaf nicht ab. Dein Gehirn verarbeitet weiter Geräusche, und eine Spitze hebt dich aus einer tieferen Phase in eine leichtere, oder du wirst davon kurz ganz wach.
Das Warten setzt noch eins drauf. Sobald du weißt, dass es in einer halben Minute wieder losgeht, achtest du weiter darauf, und das hält dich wacher als das Geräusch selbst.
Schätzungen kommen darauf, dass der Partner eines Schnarchers ungefähr eine Stunde Schlaf pro Nacht verliert. Das ist pro Woche eine ganze Nacht.
Du hast also zwei, die schlecht schlafen, und einer davon weiß von nichts.
Warum das Gespräch so oft schiefgeht
Es wird um drei Uhr nachts geführt. Dann ist der eine erschöpft und gereizt, und der andere wird wachgestupst wegen etwas, woran er sich nicht erinnert.
Dazu kommt Scham. Der Schnarcher fühlt sich schuldig wegen etwas, das er im Schlaf tut, und der andere fühlt sich schuldig, weil sie sich darüber beklagt. So zieht es sich monatelang hin.
Getrennte Zimmer fühlen sich für viele Paare wie Aufgeben an. Für einen Teil der Nächte ist es einfach eine gute Lösung, und es sagt nichts über eure Beziehung.
Was Leute ausprobieren
Anstupsen wirkt eine Minute. Er dreht sich um, es ist kurz still, und danach geht es weiter, während du ihn halb geweckt hast.
Ein Glas Wein, um selbst durchzuschlafen, macht es schlimmer, denn Alkohol lässt die Muskeln in deinem Rachen noch weiter erschlaffen. Beim Schnarcher verstärkt es genau das, was du stoppen wolltest.
Ohrstöpsel oder weißes Rauschen geben dem anderen Ruhe, und das ist für heute Nacht ein guter Startpunkt. Beim Schnarcher ändert sich nichts, es bleibt also ein Pflaster.
Was du dagegen tun kannst
Führt das Gespräch in einem neutralen Moment. Fünf Minuten am Küchentisch an einem Samstag, mit einer Frage im Mittelpunkt, nämlich was ihr ausprobieren wollt. Nicht im Dunkeln und nicht direkt nach einer schlechten Nacht.
Leg dich auf die Seite und leg ein Kissen hinter deinen Rücken oder zwischen deine Beine. Auf dem Rücken ist das Schnarchen bei fast allen am lautesten, und das ist der günstigste Eingriff, den es gibt.
Lass in den letzten drei Stunden vor der Schlafenszeit den Alkohol weg, auch wenn du davon schneller einschläfst.
Geh zum Hausarzt, wenn dein Partner Atemaussetzer hört oder wenn du tagsüber einschläfst. Schnarchen kann ein Signal für etwas sein, das behandelt werden muss, und das willst du ausgeschlossen haben.
Und mach den Weg für die Luft größer. Nasenpflaster ziehen deine Nasenflügel nach außen und halten deinen Nasengang mit einer Spange offen, damit im Rachen weniger Unterdruck entsteht und dieses schlaffe Gewebe weniger vibriert. Mundpflaster hält deinen Mund geschlossen, denn mit offenem Mund sinkt dein Kiefer zurück und der Durchgang wird erst recht enger.
Die Gewohnheit für diese Woche
Plane dieses Gespräch von fünf Minuten und führe es in einem Moment, in dem ihr beide ausgeruht seid.
Vereinbart danach eine Sache, die ihr sieben Nächte durchhaltet. Auf der Seite liegen mit einem Kissen im Rücken ist die logische erste.
Lass den anderen festhalten, ob es weniger wurde, denn der Schnarcher ist darin der schlechteste Beurteiler :)
Jede Nacht 1% besser.
Guy Veeke
PS: Liegt dein Partner noch wach, während du denkst, dass es besser wird?
Dann ist der andere dein bestes Messgerät. Die Kombination aus Nasenpflaster und Mundpflaster hält deine Nase offen und deinen Mund geschlossen, damit ihr gemeinsam durchkommt.
