Alle lachen darüber. Die komischen Geräusche deines Partners. Das Grunzen deines Vaters auf dem Sofa. In fast jeder Familie ist es ein Running Gag.
Verstehe ich, aber Schnarchen ist nicht lustig. Es ist ein Zeichen dafür, dass mit deiner Atmung im Schlaf etwas nicht stimmt, und die Folgen gehen weit über einen genervten Partner hinaus.
Was passiert, wenn du schnarchst
Schnarchen entsteht, weil dein Atemweg im Schlaf enger wird. Die Muskeln in deinem Rachen entspannen sich, deine Zunge fällt nach hinten und der Platz für die Luft wird kleiner.
Wenn Luft durch eine enge Öffnung strömt, entstehen Vibrationen im weichen Gewebe von Rachen und Gaumen. Das ist das Geräusch, das du hörst.
Je enger der Atemweg, desto lauter das Schnarchen, und je lauter das Schnarchen, desto schlechter strömt die Luft.
Die Ursache ist in den meisten Fällen Mundatmung. Wer im Schlaf durch den Mund atmet, lässt den Kiefer absinken, die Zunge nach hinten fallen und den Atemweg enger werden. Nasenatmung hält den Atemweg offen und verhindert diese Verengung.
Was Schnarchen mit deiner Schlafqualität macht
Das ist der Teil, den die meisten Schnarcher nicht wissen.
Schnarchen stört deinen eigenen Schlaf. Nicht nur den deines Partners. Jedes Mal, wenn dein Atemweg enger wird, reagiert dein Körper. Dein Schlaf wird leichter. Dein Herzschlag steigt kurz an. Dein Nervensystem schaltet kurz in den Alarmmodus.
Davon wirst du meistens nicht wach, aber dein Tiefschlaf wird dadurch unterbrochen. Dutzende Male pro Nacht, ohne dass du es merkst.
Das Ergebnis: Du liegst acht Stunden im Bett, aber dein Körper erreicht nie den tiefen, erholsamen Schlaf, den er braucht. Du wachst müde auf, ohne zu verstehen, warum.
Der Zusammenhang mit Schlafapnoe
Schnarchen ist nicht dasselbe wie Schlafapnoe, aber es ist einer der größten Risikofaktoren.
Bei Schlafapnoe setzt deine Atmung im Schlaf zeitweise aus. Manchmal Dutzende, manchmal Hunderte Male pro Nacht. Jedes Mal gerät dein Körper in Stress, um die Atmung wieder in Gang zu bringen.
Studien zeigen, dass chronisches Schnarchen die Wahrscheinlichkeit, Schlafapnoe zu entwickeln, deutlich erhöht, vor allem in Kombination mit Übergewicht und Mundatmung.
Schlafapnoe wird mit einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Diabetes Typ 2 und chronische Müdigkeit in Verbindung gebracht. Keine kleinen Nebenwirkungen.
Was Schnarchen mit deiner Beziehung macht
Auch dazu gehört ein ehrliches Wort.
Schläfst du mit jemandem zusammen, der schnarcht? Dann schläfst du schlechter. Studien zeigen, dass Partner von Schnarchern im Schnitt eine Stunde pro Nacht weniger Schlaf bekommen als Menschen, die allein schlafen.
Das summiert sich. Chronischer Schlafmangel erhöht die Reizbarkeit, senkt die Geduld und beeinflusst, wie ihr tagsüber miteinander umgeht.
Viele Paare schlafen am Ende getrennt, wegen des Schnarchens. Das löst das Schlafproblem, packt aber die Ursache nicht an.
Was du tun kannst
Mundatmung ist der größte Verursacher von Schnarchen. Wer nachts durch die Nase atmet, hält seinen Atemweg offen und verhindert die Verengung, die das Schnarchen auslöst. Ein einfacher Weg, die Mundatmung zu stoppen, ist ein Mundpflaster. Du klebst einen weichen Streifen über deinen Mund, und schon atmest du automatisch durch die Nase. Willst du es ganz richtig machen oder hast du Angst, dass deine Nase nachts zugeht, dann kannst du zusätzlich Nasenpflaster verwenden, um deine Nase extra offen zu halten.
Abnehmen hilft bei Übergewicht, weil Fettgewebe rund um den Hals den Atemweg zusätzlich verengt.
Alkohol vor dem Schlafen vermeiden. Alkohol entspannt die Rachenmuskeln zusätzlich, wodurch das Schnarchen schlimmer wird.
Auf der Seite schlafen. In Rückenlage fällt deine Zunge leichter nach hinten. Auf der Seite bleibt der Atemweg offener.
Die Gewohnheit für diese Woche
Frag deinen Partner, ob du schnarchst. Nicht als Scherz, sondern ernst gemeint, und wenn die Antwort ja lautet, fang bei der Ursache an.
Nicht bei Ohrstöpseln für deinen Partner. Nicht bei einer Schnarchschiene, die das Symptom verdeckt. Bei der Atmung selbst.
Jede Nacht 1% besser.
Guy Veeke
PS. Der einfachste Weg, die Mundatmung im Schlaf zu stoppen, ist unser Mundpflaster. Dein Mund bleibt geschlossen, du atmest durch die Nase und dein Atemweg bleibt offen. Einfach, wirksam, und dein Partner schläft dadurch auch besser. Sieh sie dir hier an: https://snoozeless.nl/products/mondtape
