Wenn du angespannt bist, holst du tief Luft. Ein großer Schluck Luft nach innen, und du fühlst dich kurz besser.
Das ist der Reflex, und er stimmt nicht ganz. Erst recht nicht im Schlaf, denn dort macht dein Körper etwas Ähnliches, ohne dass du es merkst.
Er atmet zu viel.
Warum mehr Luft nicht besser ist
Dein Blut ist in Ruhe fast komplett mit Sauerstoff gesättigt, irgendwo zwischen sechsundneunzig und neunundneunzig Prozent. Es geht also kaum noch mehr hinein, egal wie stark du atmest.
Das Gefühl, dass du Luft brauchst, kommt von etwas anderem. Dein Gehirn misst, wie viel Kohlenstoffdioxid in deinem Blut ist, und das ist das Signal, mit dem es deine Atmung steuert.
CO2 ist mehr als Abfall. Es ist der Schlüssel, mit dem sich der Sauerstoff aus deinem Blut löst und in deine Muskeln und dein Gehirn gelangt. Ohne genug CO2 bleibt der Sauerstoff in deinem Blut hängen und kommt schlechter an.
Atmest du schneller, als dein Körper braucht, bläst du CO2 weg, das du noch hättest nutzen können. Darum wird dir beim Hyperventilieren schwindelig, obwohl dein Blut voller Sauerstoff ist. Es ist genug Vorrat da, und die Lieferung stockt.
Was in der Nacht passiert
Im Schlaf sollte deine Atmung langsam und regelmäßig werden, vor allem in den tiefen Phasen in der ersten Hälfte der Nacht. Das ist das Zeichen, dass dein Körper im Erholungsmodus ist.
Sobald dein Mund aufgeht, ändert sich das. Es gibt keinen Widerstand mehr, die Luft strömt in großen Zügen hindurch, und du atmest schneller und flacher, ohne dass dich etwas bremst.
Dein Körper merkt das durchaus. Dein Herzschlag steigt etwas, dein Nervensystem wird wacher und du schreckst häufiger kurz auf, ohne dich daran zu erinnern. So bleibst du in den leichten Phasen hängen und kommst seltener zu den Phasen, von denen du etwas hast.
Die Hinweise, die übrig bleiben, sind klein. Ein trockener Mund, ein klebriger Hals, ein schwerer Kopf und manchmal ein Partner, der sagt, dass man dich hörbar atmen hört.
Wo der Rat danebenliegt
Alle sagen, du sollst tief atmen, und das wird fast immer als viel Luft erklärt.
Langsam ist, was du suchst. Das Volumen darf klein bleiben, und dein Ausatmen darf ruhig länger dauern als dein Einatmen. Sechs Sekunden aus fühlt sich an, als würdest du nichts tun, und genau das ist richtig.
Oft spielt auch Stress mit. Ein angespannter Tag schaltet deine Atmung in einen höheren Gang, und diesen Gang nimmst du mit ins Bett.
Was du dagegen tun kannst
Miss es zuerst. Setz dich ruhig hin, stell einen Timer auf eine Minute und zähl deine Atemzüge. In Ruhe solltest du bei zwölf bis sechzehn pro Minute landen. Liegst du bei zwanzig oder höher, obwohl du stillsitzt, gibt es etwas zu gewinnen.
Atme tief unten statt oben. Leg eine Hand auf den Bauch und eine auf die Brust und schau, welche sich bewegt. Bewegt sich vor allem deine Brust und gehen deine Schultern mit nach oben, dann atmest du in der Haltung von jemandem, der gerade erschrocken ist.
Dehne dein Ausatmen. Vier Zählzeiten ein durch die Nase und sechs aus, ein paar Minuten lang. Das senkt deinen Herzschlag, und das ist die Richtung, in die du abends willst.
Bleib bei der Nase. Der Widerstand deiner Nase ist genau das, was deine Atmung langsam hält, und dieser Widerstand fällt weg, sobald dein Mund mitmacht.
Und regle die Nacht, denn dann achtet niemand darauf. Nasenpflaster ziehen deine Nasenflügel nach außen und halten deinen Nasengang mit einer Spange offen, damit deine Nase genug Luft liefern kann. Mundpflaster hält deinen Mund geschlossen, damit deine Atmung in den Stunden, in denen du selbst nichts dafür tun kannst, langsam und regelmäßig bleibt.
Die Gewohnheit für diese Woche
Zähl einmal am Tag eine Minute lang deine Atemzüge. Mach es zu einem festen Zeitpunkt, zum Beispiel bevor du schlafen gehst.
Mach danach zwei Minuten lang vier Zählzeiten ein und sechs aus. Das ist alles, sonst ändert sich nichts.
Achte nach einer Woche auf deine Zahl. Bei den meisten sinkt sie von selbst, einfach weil sie kurz darauf achten :)
Jede Nacht 1% besser.
Guy Veeke
PS: Atmest du tagsüber ruhig und wachst trotzdem außer Atem auf?
Dann passiert es in deinem Schlaf. Die Kombination aus Nasenpflaster und Mundpflaster hält deine Nase offen und deinen Mund geschlossen, damit deine Atmung die ganze Nacht tief und langsam bleibt.
