Du wachst mitten in der Nacht auf.
Dein Puls liegt plötzlich etwas höher. Dein Körper fühlt sich leicht angespannt an. Manchmal hast du nicht einmal richtige Gedanken, du spürst einfach, dass du „an“ bist.
Du drehst dich um, versuchst weiterzuschlafen, und irgendwann klappt das auch.
Aber am nächsten Morgen fühlt sich dein Schlaf weniger tief an als gewünscht.
Viele schieben das auf Stress. Und das stimmt auch.
Nur: Was du spürst, kommt oft nicht allein von deinen Gedanken, sondern auch von deiner Atmung.
Was Stress mit deiner Atmung macht
Wenn du tagsüber Stress erlebst, verändert sich deine Atmung automatisch.
Du atmest dann oft:
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etwas schneller
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etwas höher in der Brust
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etwas weniger tief
Das passiert, ohne dass du es merkst. Es ist eine Reaktion deines Körpers, um wacher zu sein.
Dein Nervensystem schaltet sozusagen einen Gang höher.
Und das Entscheidende: Dieses System schaltet nicht automatisch ab, sobald du im Bett liegst.
Was nachts passiert
Wenn du mit einem aktiven oder leicht angespannten System einschläfst, bleibt oft auch deine Atmung etwas aktiver.
Nicht extrem. Aber gerade genug, um einen Unterschied zu machen.
Deine Atmung bleibt flacher und schneller als im völlig entspannten Zustand. Dadurch bleibt auch dein Körper etwas wacher.
Irgendwann in der Nacht, oft in den leichteren Schlafphasen, kann das dazu führen, dass dein Körper eine Art „Check“ macht.
Dein Puls steigt etwas.
Deine Atmung verändert sich.
Und du wachst kurz auf.
Warum das deinen Schlaf unterbricht
Dein Schlaf besteht aus verschiedenen Phasen.
Im Tiefschlaf findet Erholung statt. In der zweiten Hälfte der Nacht bist du aber häufiger im leichten Schlaf und im REM-Schlaf. In diesen Phasen reagierst du empfindlicher auf Reize von innen.
Ein etwas schnellerer Puls oder eine aktivere Atmung kann dann schon genügen, um dein Gehirn kurz zu aktivieren.
Du wachst nicht vollständig auf, aber genug, um deinen Schlaf zu unterbrechen.
Passiert das mehrmals, fühlt sich deine Nacht weniger stabil an.
Du hast geschlafen, bist aber weniger erholt.
Eine einfache Sache, die du ausprobieren kannst
Wenn du merkst, dass du nachts mit etwas höherem Puls oder einem unruhigen Gefühl aufwachst, hilft es, deinen Körper schon vor dem Schlafen ruhiger zu bekommen.
Ein einfacher Weg dafür läuft über deine Atmung.
Probier das heute Abend:
Atme 4 Sekunden lang ruhig durch die Nase ein.
Atme danach 8 Sekunden lang langsam aus.
Mach das 4 bis 5 Minuten, während du im Bett liegst.
Indem du das Ausatmen verlängerst, gibst du deinem Körper ein klares Signal, dass er entspannen kann. Dein Puls sinkt oft von selbst etwas mit und dein Nervensystem geht Richtung Ruhemodus.
Das ist kein Trick, der alles löst, aber er hilft deinem Körper, die Nacht ruhiger zu beginnen.
Jede Nacht 1 % besser.
Guy - Snoozeless
PS. Merkst du, dass du nachts unruhig atmest oder mit trockenem Mund aufwachst? Dann kann es helfen, deine Nasenatmung zu unterstützen. Nasenpflaster können den Atemweg etwas öffnen, wodurch deine Atmung nachts ruhiger bleibt.
