Mach kurz mit. Halte dein linkes Nasenloch zu und atme ein. Mach danach dasselbe mit rechts.
Eins von beiden geht leichter. Fast immer, und das liegt nicht daran, dass mit deiner Nase etwas nicht stimmt.
Du atmest nämlich nie durch beide Nasenlöcher gleich stark. Eins macht immer die Arbeit und eins läuft nur mit halber Kraft mit. Ein paar Stunden später wechseln sie sich ab, ohne dass du etwas davon merkst.
Das heißt Nasenzyklus und es erklärt eine Menge darüber, wie deine Nächte verlaufen.
Was in deiner Nase passiert
In deiner Nase sitzt Schwellgewebe. Gewebe, das sich mit Blut füllen kann und dadurch anschwillt. Schwillt es an, wird der Nasengang auf dieser Seite enger.
Dein unbewusstes Nervensystem steuert das, und es tut es abwechselnd. Links voll, rechts offen. Ein paar Stunden später genau umgekehrt. Die gängigste Erklärung ist, dass sich deine Schleimhäute so abwechselnd ausruhen und wieder befeuchten können, statt dass beide Seiten den ganzen Tag im Luftstrom austrocknen.
Tagsüber merkst du nichts davon, denn die offene Seite ist weit genug, um alles aufzufangen. Du zählst die beiden Seiten zusammen und denkst, du atmest ganz normal.
Warum es nachts doch auffällt
Sobald du dich hinlegst, ändert sich die Rechnung. Es strömt mehr Blut in deinen Kopf, also schwellen deine Schleimhäute sowieso schon etwas an. Die Seite, die ohnehin gerade ruhte, geht dadurch von halb zu auf komplett zu.
Und dann kommt noch die Schwerkraft dazu. Liegst du auf der Seite, sinkt das Blut zur unteren Seite deines Kopfes. Das untere Nasenloch schwillt an, das obere öffnet sich dagegen noch weiter.
Deshalb kannst du um drei Uhr mit einem komplett zugeschwollenen Nasenloch aufwachen, dich umdrehen und zwanzig Minuten später auf der anderen Seite genau dasselbe haben.
Das ist nicht kaputt. Das ist deine Nase, die tut, was sie tun soll, nur fällt es jetzt auf, weil der Spielraum weg ist.
Wann es doch zum Problem wird
Solange die offene Seite genug Luft durchlässt, merkst du kaum etwas. Lästig wird es erst, wenn dieser Spielraum verschwindet.
Trockene Luft, Hausstaubmilben, ein Glas Wein vor dem Schlafen oder ein Nasengang, der von Natur aus etwas eng ist. Lauter Dinge, die deine Schleimhäute zusätzlich anschwellen lassen. Kommt der Nasenzyklus dazu, ist die ruhende Seite komplett zu und du hast ein Nasenloch übrig, das es allein schaffen muss.
Das ist der Moment, in dem dein Körper beschließt, den Mund zu öffnen. Mehr Platz, weniger Widerstand, und ab da atmest du den Rest der Nacht durch den Mund, mit trockenem Hals und einem klebrigen Gefühl beim Aufwachen.
Was du dagegen tun kannst
Den Zyklus selbst musst du nicht bekämpfen, er gehört dazu. Was dir dagegen hilft, ist dafür zu sorgen, dass genug Spielraum bleibt.
Dreh dich um, wenn du mit zugeschwollener Nase aufwachst. Klingt simpel, wirkt oft innerhalb weniger Minuten, denn das obere Nasenloch öffnet sich von selbst. Außerdem hilft es, dein Kopfteil etwas höher zu stellen, damit weniger Blut in deine Schleimhäute sinkt.
Halte die Luft in deinem Schlafzimmer feucht genug. Trockene Luft reizt deine Schleimhäute, und die reagieren mit noch mehr Schwellung. Im Winter, mit eingeschalteter Heizung, ist das der größte Unterschied, den du machen kannst.
Spül deine Nase vor dem Schlafen mit Salzwasser. Das entfernt Staub und Allergene, die die Schwellung unnötig groß machen.
Und vergrößere die Öffnung selbst. Nasenpflaster ziehen deine Nasenflügel mit einer Spange nach außen, die alles auf Spannung hält, auf beiden Seiten gleichzeitig. Die ruhende Seite bekommt dadurch mehr Platz, als sie von sich aus hätte, und genau das ist der Spielraum, den du nachts brauchst. Mundpflaster hält deinen Mund zu, damit dein Körper nicht mitten in der Nacht doch noch umschaltet.
Die Gewohnheit für diese Woche
Check ein paar Mal am Tag, welches Nasenloch offen ist. Halte eins zu, atme ein und mach dann das andere. Mach es, wenn du aufstehst, irgendwann um die Mittagszeit und kurz bevor du schlafen gehst.
Schon nach einem Tag spürst du den Wechsel, und sobald du ihn kennst, verstehst du sofort, was passiert, wenn du nachts mit einer Nase aufwachst, die nur auf einer Seite mitmacht.
Jede Nacht 1% besser.
Guy Veeke
PS: Merkst du, dass die zugeschwollene Seite nachts wirklich komplett zu ist?
Dann ist die Kombination aus Nasenpflaster und Mundpflaster der einfachste Weg, da durchzukommen. Die Pflaster halten beide Nasengänge offen, das Mundpflaster sorgt dafür, dass dein Mund kein Ausweg wird.
