In der Nacht von Samstag, dem 24., auf Sonntag, den 25. Oktober, wird die Uhr um drei Uhr auf zwei Uhr zurückgestellt. Eine Stunde extra im Bett, und sie ist sogar gratis.
Nur merken die meisten Menschen am Sonntagmorgen wenig davon. Du wachst zu deiner normalen Zeit auf, schaust aufs Handy, und es ist eine Stunde früher, als du dachtest.
Das liegt daran, dass es zwei Uhren gibt und nur eine davon verstellt wird.
Die Uhr, die niemand verstellen kann
Du hast die Uhr an der Wand, die jemand eine Stunde zurückdreht, und du hast die kleine Uhr in deinem Gehirn, die deinen Schlaf, dein Hungergefühl, deine Körpertemperatur und deine Hormone in einem festen Rhythmus hält.
Diese zweite Uhr richtet sich nach Licht und festen Zeiten. Sie weiß nichts von Sommerzeit und Winterzeit, und sie stellt sich auch nicht in einer Nacht um.
Am Sonntagmorgen stehst du also noch auf der alten Zeit. Wachst du normalerweise um sieben Uhr auf, stehst du an diesem Morgen um sechs Uhr neben deinem Bett, während die Uhr sechs zeigt und dein Körper sieben meint.
Wer von sich aus spät aufsteht, findet das völlig in Ordnung. Frühaufsteher und Menschen mit kleinen Kindern kennen genau das umgekehrte Gefühl, denn die werden jetzt eine Stunde vor ihrer eigenen frühen Zeit wach.
Was sich sonst noch verändert
Das Licht verschiebt sich mit, und das ist der Teil, mit dem die Leute nicht rechnen.
Die Morgen werden ein bis zwei Wochen heller, was angenehm ist, denn Tageslicht in deinen Augen ist das stärkste Signal, das deine Uhr stellt. Die Abende werden dagegen deutlich schlechter. Es ist plötzlich um fünf Uhr dunkel statt um sechs Uhr.
Dein Körper reagiert darauf, indem das Melatonin früher in Gang kommt. Du wirst schon um acht Uhr schläfrig, hängst um neun Uhr auf dem Sofa, und bis du wirklich ins Bett gehst, ist diese Welle schon wieder vorbei.
Diese Umstellung ist milder als die im März, denn eine Stunde zurück fällt deinem Körper leichter als eine Stunde vor. Ein paar Tage kostet es trotzdem.
Was die Leute daraus machen
Die meisten Menschen behandeln diese Stunde wie einen Bonus. Samstagabend länger wach bleiben, denn du bekommst ja eine Stunde dazu, und Sonntagmorgen noch ein bisschen liegen bleiben, weil es geht.
Damit machst du aus einer Verschiebung von einer Stunde einfach zwei. Deine Uhr war schon aus dem Takt, und dann gibst du ihr noch einen Schubs in dieselbe Richtung.
Die eigentliche Arbeit liegt übrigens in den Wochen danach. Eine Nacht anders zu schlafen geht gut, monatelang um fünf Uhr im Dunkeln zu sitzen verlangt etwas von deiner Routine.
Was du dagegen tun kannst
Verschiebe in den vier Tagen vor der Umstellung deine Schlafenszeit und deine Aufstehzeit jeden Tag um fünfzehn Minuten nach hinten. Dann hast du am Sonntag die ganze Stunde schon aufgefangen und merkst fast nichts davon. Das ist vor allem der Rat für Frühaufsteher und für Eltern mit Kindern, die von sich aus um sechs Uhr wach sind.
Stehst du von dir aus spät auf, musst du nichts tun. Bleib am Samstag bei deiner normalen Schlafenszeit und steh am Sonntag zu deiner gewohnten Zeit auf, dann ist es am Sonntagabend schon fast wieder gerade.
Geh am Sonntagmorgen als Erstes nach draußen. Zehn Minuten Tageslicht sind der schnellste Weg, deine Uhr auf die neue Zeit zu stellen, und an diesem Morgen ist es früh noch hell genug.
Fall nicht auf die frühe Dunkelheit herein. Um acht Uhr im Bett zu liegen, weil es draußen schon dunkel ist, heißt, dass du um vier Uhr nachts hellwach bist. Bleib bei deiner Schlafenszeit, wo sie war, und dimme in dieser letzten Stunde deine Lampen.
Stell ab Sonntag alles auf die neue Zeit und bleib dabei. Dein Rhythmus ist eine Gewohnheit, und die greift nur, wenn du sie jeden Tag gleich machst.
Die Gewohnheit für diese Woche
Trag dir jetzt schon in den Kalender ein, dass du am Mittwoch, dem 21. Oktober, anfängst, jeden Tag eine Viertelstunde zu verschieben. Vier Tage, dann bist du am Sonntag fertig.
Schreib gleich dazu, dass du am Sonntagmorgen nach draußen gehst. Diese zehn Minuten bringen mehr als der ganze Rest deines Sonntags zusammen.
Achte danach auf deinen Montagmorgen. Das ist der Tag, an dem du merkst, ob du die Umstellung aufgefangen hast oder ob sie dir noch bevorsteht.
Jede Nacht 1% besser.
Guy Veeke
PS: Passt dein Rhythmus und du wachst trotzdem müde auf?
Dann liegt es an der Qualität deiner Nacht statt am Timing. Durch den Mund zu atmen macht deinen Schlaf flächer, ohne dass du davon aufwachst, und die Kombination aus Nasenpflaster und Mundpflaster hält deine Nase offen und deinen Mund geschlossen.
