Je ogen zijn nog dicht maar je blaas heeft andere plannen...
Je gooit jezelf uit bed, struikelt half de badkamer in, doet je ding en kruipt weer terug. Tien minuten later lig je te woelen omdat je niet meer in slaap kunt komen.
Herkenbaar?
Voor veel mensen is dit gewoon de nacht. Eén keer opstaan, soms twee keer. Ze denken dat het er bij hoort. Dat het leeftijd is. Dat het nu eenmaal zo gaat.
Maar dat klopt niet. Nachtelijk plassen, ook wel nycturie genoemd, is in de meeste gevallen geen onvermijdelijk iets. Het heeft oorzaken en die oorzaken zijn vaak makkelijker aan te pakken dan je denkt.
Waarom je 's nachts moet plassen
Je lichaam maakt normaal gesproken 's nachts minder urine aan. Een hormoon genaamd ADH, ook wel het antidiuretisch hormoon, geeft je nieren het signaal om 's nachts minder vocht door te laten. Zo kun je slapen zonder onderbroken te worden.
Maar dat systeem kan verstoord raken en dan maak je 's nachts te veel urine aan terwijl je eigenlijk zou moeten slapen.
Wat de oorzaken zijn
Te veel drinken in de avond is de meest voor de hand liggende, maar het is niet alleen hoeveel je drinkt, het is ook wat je drinkt. Cafeïne en alcohol zijn allebei vochtafdrijvend. Ze zorgen ervoor dat je nieren meer urine aanmaken dan normaal. Een kop koffie om vier uur 's middags of een glas wijn om negen uur 's avonds kan je nacht al verstoren.
Slaapapneu is een minder bekende maar veelvoorkomende oorzaak. Elke keer dat je ademhaling stopt tijdens de slaap stijgt de druk in je borstkas. Je hart interpreteert dat als een signaal dat er te veel vocht in je lichaam zit en geeft je nieren opdracht om meer urine aan te maken. Mensen met slaapapneu plassen daardoor significant vaker 's nachts.
Mondademen speelt ook een rol. Wie door zijn mond ademt droogt uit. Je keel, je mond, je slijmvliezen. Je lichaam probeert dat te compenseren door meer vocht vast te houden overdag, wat weer invloed heeft op hoe je nieren 's nachts werken. Een makkelijke manier om mondademen tijdens de slaap te stoppen is mondtape. Je plakt een strip over je mond voor het slapen waardoor je automatisch via je neus gaat ademen. Je droogt minder uit en je lichaam hoeft minder te compenseren.
Stress en een hoog cortisolniveau verstoren de aanmaak van ADH. Je lichaam staat in de alertstand en vergeet als het ware om over te schakelen naar de nachtmodus.
Wat je kunt doen
Stop twee uur voor het slapen met drinken. Niet helemaal stoppen, maar bewust minder. Een grote hoeveelheid vocht vlak voor bed geeft je blaas simpelweg te veel werk.
Vermijd cafeïne na twee uur 's middags. Cafeïne blijft zes tot acht uur actief in je lichaam en blijft je nieren stimuleren lang nadat je het gevoel van cafeïne al niet meer voelt.
Ga naar de wc vlak voor het slapen. Klinkt logisch maar veel mensen doen het niet consequent. Lege blaas voor het slapen geeft je lichaam de beste kans om de nacht door te komen.
Kijk naar je ademhaling. Als je regelmatig wakker wordt om te plassen en ook snurkt of moe wakker wordt, is het de moeite waard om te onderzoeken of mondademen of slaapapneu een rol speelt.
De gewoonte voor deze week
Stop deze week twee uur voor het slapen met drinken en vermijd cafeïne na twee uur 's middags. Ga elke avond consequent naar de wc vlak voor je naar bed gaat.
Zeven dagen. Kijk hoeveel nachten je doorslaapt zonder op te hoeven staan.
Elke Nacht 1% Beter.
Guy Veeke
PS. Mondademen 's nachts is een van de oorzaken van nachtelijk plassen die de meeste mensen over het hoofd zien. Onze mondtape helpt je mond gesloten te houden zodat je lichaam beter gehydrateerd blijft en je nieren minder hard hoeven te werken. Check onze mondtape hier: https://snoozeless.nl/products/mondtape
