Het is 30 graden. Je bed voelt als een sauna. Je draait je kussen om voor de koele kant, maar na tien seconden is die ook al warm.
Je slaapt de helft van de nacht half wakker. Plakkerig, zweterig en een tikkeltje gefrustreerd.
Hitte is een van de grootste verstoorders van slaap die er bestaat...
Wat er in je lichaam gebeurt als je gaat slapen
Je lichaam heeft een trucje nodig om in slaap te vallen. Je kerntemperatuur moet dalen. Niet een beetje, maar één tot twee graden lager dan overdag.
Dat is geen luxe. Dat is een vereiste. Zonder die temperatuurdaling kom je niet in diepe slaap. Je lichaam blijft in een lichte, onrustige toestand hangen.
Normaal gesproken regelt je lichaam dit automatisch. Bloed stroomt naar je handen en voeten, warmte wordt afgevoerd, kerntemperatuur daalt en je zakt weg.
Maar als het buiten 28 graden is en je slaapkamer 's nachts niet koeler wordt dan 24 graden, heeft je lichaam geen schijn van kans. Het probeert warmte af te voeren maar de omgeving is te warm om dat goed te doen.
Het resultaat ken je. Woelen, zweten, wakker liggen, te vroeg wakker worden.
Wat je er vanavond aan kunt doen
Zet je ramen open zodra de buitentemperatuur lager is dan binnen. Houd ze overdag juist dicht met de gordijnen dicht. Dat houdt de warmte buiten.
Koel je polsen en nek voor het slapen. Koud water op je polsen, nek en enkels verlaagt je lichaamstemperatuur snel. Geen ijsbad nodig, gewoon even de kraan koud draaien.
Neem een lauw douche voor het slapen, niet koud. Dit klinkt tegendraads maar een lauw douche helpt je lichaam warmte af te voeren. Een ijskoude douche doet het tegenovergestelde, je lichaam gaat juist warmte vasthouden als reactie.
Zet een ventilator niet recht op je gezicht. Luchtbeweging helpt bij het afvoeren van warmte, maar directe luchtstroom op je gezicht droogt je neus en keel uit en zorgt voor mondademen. Richt hem op je voeten of laat hem lucht rondcirculeren in de kamer.
De gewoonte voor deze week
Sluit vanavond je gordijnen en ramen overdag. Open ze zodra de buitenlucht koeler is dan binnen. Koel je polsen voor het slapen met koud water.
Drie dingen. Vijf minuten werk en een nacht die een stuk beter gaat dan de afgelopen dagen.
Elke Nacht 1% Beter.
Guy Veeke
PS. Hitte zorgt ook voor meer mondademen tijdens de slaap. Je ademhaling wordt sneller en onrustiger, waardoor je neus het minder goed bijhoudt. Onze neusstrips houden je neusgang open zodat je ook op warme nachten via je neus blijft ademen. Check ze hier: https://snoozeless.nl/products/neusstrips
