Die meisten Menschen denken, Schlaf beginne erst, wenn sie ins Bett steigen, aber dein Körper bereitet sich schon viel früher auf die Nacht vor.
Schon ab dem Moment, in dem dein Abendessen in deinen Magen wandert.
Was passiert, wenn du spät und schwer isst
Deine Verdauung ist ein aktiver Prozess. Magen, Darm und Leber machen sich an die Arbeit, sobald Essen ankommt. Das kostet Energie, und Energie bedeutet Aktivität.
Wenn du kurz vor dem Schlafen eine schwere Mahlzeit isst, verlangst du von deinem Körper zwei Dinge gleichzeitig, die sich gegenseitig im Weg stehen. Schlafen und Verdauen. Dein Körper muss sich entscheiden, und das gelingt nie perfekt.
Das Ergebnis: Du schläfst weniger tief, wirst häufiger wach und stehst morgens mit einem schweren Gefühl auf, als hätte die Nacht nichts gebracht.
Dazu kommt noch etwas. Ein voller Magen drückt gegen dein Zwerchfell. Das erschwert das Atmen, vor allem, wenn du flach liegst. Wer ohnehin dazu neigt, durch den Mund zu atmen, merkt, dass das nachts nach einer späten, schweren Mahlzeit schlimmer wird.
Was Zucker vor dem Schlafen bewirkt
Eine schnelle Zuckerspitze kurz vor dem Zubettgehen lässt deinen Blutzucker in die Höhe schießen. Dein Körper reagiert mit einer Insulinspitze, um diesen Zucker zu verarbeiten, und danach? Ein Blutzuckerabfall.
Dieser Abfall weckt deinen Körper. Nicht immer ganz, aber genug, um deinen Schlaf leichter zu machen und deinen Cortisolspiegel zu erhöhen. Viele Menschen, die nachts gegen drei oder vier Uhr aufwachen, haben genau das als Ursache, ohne es zu wissen.
Chips, Schokolade, ein Gläschen Wein mit etwas Süßem vor dem Schlafen. Es fühlt sich nach Entspannung an, aber es stört deine Nacht mehr, als du denkst.
Was wirklich funktioniert
Iss dein Abendessen mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafen. Gib deinem Körper die Zeit, den größten Teil der Verdauung abzuschließen, bevor du ins Bett gehst.
Setze abends auf Eiweiß und gesunde Fette statt auf viele Kohlenhydrate. Eiweiß und Fette stabilisieren deinen Blutzucker. Sie machen dich satt, ohne die Zuckerspitze und den Abfall, die deine Nacht stören.
Hast du kurz vor dem Schlafen trotzdem Hunger? Dann nimm etwas Kleines und Eiweißreiches. Eine Handvoll Nüsse, ein Ei, etwas griechischen Joghurt. Keine Süßigkeiten, keine Chips, keine großen Mengen.
Hör nach einer bestimmten Uhrzeit auf zu essen und halte dich daran. Nicht als Diät, sondern als Signal an deinen Körper, dass der Tag vorbei ist. Deine Verdauung braucht einen Rhythmus, genau wie dein Schlaf.
Die Gewohnheit für diese Woche
Lege diese Woche eine feste Uhrzeit fest, zu der du mit dem Essen aufhörst. Sagen wir 20 Uhr. Was danach kommt, ist Wasser oder nichts.
Sieben Tage. Schau, wie du aufwachst, verglichen mit der Woche davor.
Jede Nacht 1% besser.
Guy Veeke
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