Deine Augen sind noch zu, aber deine Blase hat andere Pläne...
Du schmeißt dich aus dem Bett, stolperst halb ins Bad, erledigst dein Ding und kriechst wieder zurück. Zehn Minuten später liegst du wach und wälzt dich hin und her, weil du nicht mehr einschlafen kannst.
Kommt dir bekannt vor?
Für viele Menschen ist das einfach die Nacht. Einmal aufstehen, manchmal zweimal. Sie denken, das gehört dazu. Dass es am Alter liegt. Dass es nun mal so ist.
Aber das stimmt nicht. Nächtliches Wasserlassen, auch Nykturie genannt, ist in den meisten Fällen nichts Unvermeidliches. Es hat Ursachen, und diese Ursachen lassen sich oft leichter angehen, als du denkst.
Warum du nachts aufs Klo musst
Dein Körper produziert nachts normalerweise weniger Urin. Ein Hormon namens ADH, auch antidiuretisches Hormon genannt, gibt deinen Nieren das Signal, nachts weniger Flüssigkeit durchzulassen. So kannst du schlafen, ohne unterbrochen zu werden.
Aber dieses System kann aus dem Takt geraten, und dann produzierst du nachts zu viel Urin, obwohl du eigentlich schlafen solltest.
Was die Ursachen sind
Zu viel trinken am Abend ist die naheliegendste, aber es kommt nicht nur darauf an, wie viel du trinkst, sondern auch, was du trinkst. Koffein und Alkohol wirken beide entwässernd. Sie sorgen dafür, dass deine Nieren mehr Urin produzieren als normal. Eine Tasse Kaffee um vier Uhr nachmittags oder ein Glas Wein um neun Uhr abends kann deine Nacht schon stören.
Schlafapnoe ist eine weniger bekannte, aber häufige Ursache. Jedes Mal, wenn deine Atmung im Schlaf aussetzt, steigt der Druck in deinem Brustkorb. Dein Herz deutet das als Signal, dass zu viel Flüssigkeit in deinem Körper ist, und weist deine Nieren an, mehr Urin zu produzieren. Menschen mit Schlafapnoe müssen deshalb nachts deutlich öfter zur Toilette.
Mundatmung spielt auch eine Rolle. Wer durch den Mund atmet, trocknet aus. Rachen, Mund, Schleimhäute. Dein Körper versucht, das auszugleichen, indem er tagsüber mehr Flüssigkeit zurückhält, was wiederum beeinflusst, wie deine Nieren nachts arbeiten. Ein einfacher Weg, die Mundatmung im Schlaf zu stoppen, ist ein Mundpflaster. Du klebst vor dem Schlafen einen Streifen über deinen Mund, und schon atmest du automatisch durch die Nase. Du trocknest weniger aus und dein Körper muss weniger ausgleichen.
Stress und ein hoher Cortisolspiegel stören die ADH-Produktion. Dein Körper steht im Alarmmodus und vergisst sozusagen, in den Nachtmodus zu wechseln.
Was du tun kannst
Hör zwei Stunden vor dem Schlafen auf zu trinken. Nicht ganz aufhören, sondern bewusst weniger. Eine große Menge Flüssigkeit kurz vor dem Zubettgehen gibt deiner Blase einfach zu viel Arbeit.
Vermeide Koffein nach zwei Uhr nachmittags. Koffein bleibt sechs bis acht Stunden in deinem Körper aktiv und regt deine Nieren weiter an, lange nachdem du den Koffeinkick schon nicht mehr spürst.
Geh direkt vor dem Schlafen noch einmal aufs Klo. Klingt logisch, aber viele machen es nicht konsequent. Eine leere Blase vor dem Schlafen gibt deinem Körper die beste Chance, durch die Nacht zu kommen.
Achte auf deine Atmung. Wenn du regelmäßig zum Wasserlassen aufwachst und außerdem schnarchst oder müde aufwachst, lohnt es sich zu prüfen, ob Mundatmung oder Schlafapnoe eine Rolle spielt.
Die Gewohnheit für diese Woche
Hör diese Woche zwei Stunden vor dem Schlafen auf zu trinken und vermeide Koffein nach zwei Uhr nachmittags. Geh jeden Abend konsequent aufs Klo, kurz bevor du ins Bett gehst.
Sieben Tage. Schau, wie viele Nächte du durchschläfst, ohne aufstehen zu müssen.
Jede Nacht 1% besser.
Guy Veeke
PS. Mundatmung in der Nacht ist eine der Ursachen für nächtliches Wasserlassen, die die meisten Menschen übersehen. Unser Mundpflaster hilft dir, den Mund geschlossen zu halten, damit dein Körper besser hydriert bleibt und deine Nieren weniger hart arbeiten müssen. Sieh dir unser Mundpflaster hier an: https://snoozeless.nl/products/mondtape
