Du gehst ins Bett. Nase völlig frei, keine Erkältung, alles in Ordnung.
Zwanzig Minuten später liegst du da und atmest wie ein Bulldozer. Deine Nase ist zu und du weißt nicht, warum.
Kommt dir bekannt vor? Für viele Menschen ist das die Nacht, und die meisten denken, sie haben einfach Pech oder eine empfindliche Nase. Aber es gibt ganz konkrete Gründe, warum deine Nase nachts zu ist, und es gibt genauso konkrete Dinge, die du dagegen tun kannst.
Warum deine Nase nachts mehr zu ist als tagsüber
Wenn du dich hinlegst, verändert sich etwas in deinem Körper. Tagsüber hilft die Schwerkraft, Flüssigkeit in deinem Körper nach unten zu ziehen. Sobald du flach liegst, fällt dieser Effekt weg und es strömt mehr Blut in deinen Kopf und in deine Nasenschleimhäute.
Diese Schleimhäute schwellen als Reaktion auf das zusätzliche Blut leicht an. Und angeschwollene Schleimhäute bedeuten engere Nasengänge. Weniger Platz für Luft, mehr Widerstand, und ehe du dich versiehst, atmest du durch den Mund.
Das ist der häufigste Grund, aber nicht der einzige.
Andere Ursachen, die viele übersehen
Trockene Luft ist ein großer Übeltäter, vor allem im Winter, wenn die Heizung läuft. Trockene Luft reizt deine Schleimhäute, sodass sie zum Schutz mehr Schleim bilden. Mehr Schleim heißt mehr Gefühl von Verstopfung.
Auch Allergien spielen eine Rolle, selbst wenn du nicht glaubst, dass du allergisch bist. Hausstaubmilben sitzen in deiner Matratze, deinem Kissen und deiner Bettwäsche. Viele Menschen reagieren leicht auf Hausstaubmilben, ohne es zu wissen, und diese Reaktion ist nachts am stärksten, weil du dein Gesicht buchstäblich im Nest dieser Milben vergräbst.
Alkohol und bestimmte Medikamente weiten deine Blutgefäße, auch in deinen Nasenschleimhäuten. Ein Glas Wein vor dem Schlafen kann deine Nase schon spürbar mehr zumachen als sonst.
Und dann ist da noch die Gewohnheit selbst. Wer es gewohnt ist, durch den Mund zu atmen, trainiert seinen Körper darauf. Deine Nase wird weniger benutzt, der Nasengang passt sich an und Atmen durch die Nase fühlt sich immer schwerer an. Das ist ein Prozess, der sich selbst verstärkt.
Was du dagegen tun kannst
Erhöhe die Luftfeuchtigkeit in deinem Schlafzimmer. Ein Luftbefeuchter hilft, deine Schleimhäute feucht zu halten, damit sie weniger schnell anschwellen und gereizt werden. Vor allem im Winter eine kluge Investition.
Wasche deine Bettwäsche regelmäßig bei hoher Temperatur. Mindestens einmal pro Woche, um Hausstaubmilben zu verringern. Und überleg dir einen Allergiker-Matratzenbezug, wenn du empfindlich bist.
Schlaf mit dem Kopf etwas höher. Ein zusätzliches Kissen oder ein leicht erhöhtes Kopfteil hilft, die Durchblutung deiner Nasenschleimhäute zu verringern, sodass sie weniger schnell anschwellen.
Spül deine Nase vor dem Schlafen mit einer Nasendusche oder einem Salzwasserspray. Das entfernt Allergene, Staub und Reizstoffe aus deinem Nasengang und hilft, die Schleimhäute zu beruhigen.
Nutze Nasenpflaster. Nasenpflaster ziehen deine Nasenflügel sanft nach außen und vergrößern so die Öffnung deines Nasengangs mechanisch. Keine Medikamente, keine Nebenwirkungen, einfach mehr Platz für Luft. Besonders praktisch, wenn deine Schleimhäute angeschwollen sind oder dein Nasengang von Natur aus etwas enger ist.
Und hör auf, durch den Mund zu atmen. Je mehr du durch den Mund atmest, desto weniger wird deine Nase benutzt und desto mehr fühlt sie sich verstopft an. Mundpflaster hält deinen Mund geschlossen und zwingt deinen Körper, durch die Nase zu atmen. Am Anfang kann sich das ungewohnt anfühlen, aber deine Nase passt sich an. Je mehr du durch die Nase atmest, desto leichter wird es.
Die Gewohnheit für diese Woche
Probier diese Woche Nasenpflaster in Kombination mit Mundpflaster aus. Nasenpflaster halten deinen Nasengang offen, Mundpflaster hält deinen Mund geschlossen. Zusammen sorgen sie dafür, dass dein Körper gar keine andere Wahl hat, als durch die Nase zu atmen.
Sieben Nächte. Schau, wie sich deine Nase anpasst.
Jede Nacht 1% besser.
Guy Veeke
