Es sind 30 Grad. Dein Bett fühlt sich an wie eine Sauna. Du drehst das Kissen auf die kühle Seite, aber nach zehn Sekunden ist die auch warm.
Du liegst die halbe Nacht halb wach. Klebrig, verschwitzt und ein bisschen genervt.
Hitze ist einer der größten Schlafstörer, die es gibt ...
Was in deinem Körper passiert, wenn du schlafen gehst
Dein Körper braucht einen Trick, um einzuschlafen. Deine Kerntemperatur muss sinken. Nicht ein bisschen, sondern ein bis zwei Grad tiefer als am Tag.
Das ist kein Luxus. Das ist Voraussetzung. Ohne dieses Absinken kommst du nicht in den Tiefschlaf. Dein Körper hängt in einem leichten, unruhigen Zustand fest.
Normalerweise regelt dein Körper das automatisch. Blut strömt in Hände und Füße, Wärme wird abgegeben, die Kerntemperatur sinkt und du kippst weg.
Aber wenn es draußen 28 Grad sind und dein Schlafzimmer nachts nicht kühler wird als 24 Grad, hat dein Körper keine Chance. Er versucht Wärme abzugeben, aber die Umgebung ist zu warm dafür.
Das Ergebnis kennst du. Wälzen, schwitzen, wachliegen, zu früh aufwachen.
Was du heute Abend dagegen tun kannst
Öffne die Fenster, sobald es draußen kühler ist als drinnen. Halte sie tagsüber zu, mit geschlossenen Vorhängen. Das hält die Wärme draußen.
Kühl Handgelenke und Nacken vor dem Schlafen. Kaltes Wasser auf Handgelenke, Nacken und Knöchel senkt deine Körpertemperatur schnell. Du brauchst kein Eisbad, dreh einfach kurz den Hahn auf kalt.
Nimm vor dem Schlafen eine lauwarme Dusche, keine kalte. Das klingt widersinnig, aber eine lauwarme Dusche hilft deinem Körper, Wärme abzugeben. Eine eiskalte Dusche macht das Gegenteil: Dein Körper hält die Wärme als Reaktion gerade fest.
Richte den Ventilator nicht direkt auf dein Gesicht. Luftbewegung hilft beim Wärmeabbau, aber ein direkter Luftstrom aufs Gesicht trocknet Nase und Rachen aus und führt zu Mundatmung. Richte ihn auf deine Füße oder lass ihn die Luft im Raum umwälzen.
Die Gewohnheit für diese Woche
Schließ heute tagsüber Vorhänge und Fenster. Öffne sie, sobald die Luft draußen kühler ist als drinnen. Kühl vor dem Schlafen deine Handgelenke mit kaltem Wasser.
Drei Dinge. Fünf Minuten Arbeit und eine Nacht, die deutlich besser läuft als die letzten Tage.
Jede Nacht 1 % besser.
Guy Veeke
PS. Hitze führt im Schlaf auch zu mehr Mundatmung. Deine Atmung wird schneller und unruhiger, wodurch deine Nase schlechter mitkommt. Unsere Nasenpflaster halten deinen Nasengang offen, damit du auch in warmen Nächten durch die Nase atmest. Schau sie dir hier an: https://snoozeless.nl/products/neusstrips
