Du kennst das Gefühl. Ein Glas Wein zum Essen. Ein Bier auf dem Sofa. Du wirst ruhig, die Augen fallen etwas schneller zu und du denkst: schön, heute Nacht schlafe ich gut.
Was danach passiert, ist das Gegenteil von dem, was du denkst.
Alkohol ist das meistgenutzte Schlafmittel der Welt und gleichzeitig einer der wirksamsten Wege, deine Erholung zu ruinieren.
Warum Alkohol dich schnell einschlafen, aber schlecht schlafen lässt
Alkohol betäubt dein Gehirn. Dadurch schläfst du schnell ein, aber betäubt zu sein ist nicht dasselbe wie zu schlafen. Es sieht so aus, es fühlt sich so an, aber dein Gehirn macht in der Zwischenzeit etwas ganz anderes als sonst.
Guter Schlaf besteht aus verschiedenen Phasen. Tiefschlaf, in dem dein Körper sich selbst reparient. Und REM-Schlaf, in dem dein Gehirn verarbeitet, lernt und sich vom Tag erholt. Du brauchst beides.
Alkohol bringt diese Phasen durcheinander.
Clinical and Experimental Research zeigt, dass Alkohol in jeder Dosis den ersten REM-Schlaf der Nacht deutlich nach hinten schiebt. Bei mittleren und hohen Dosen sinkt der Gesamtanteil des REM-Schlafs über die ganze Nacht. Alkohol erhöht außerdem den Tiefschlaf in der ersten Hälfte der Nacht. Das klingt gut, aber genau das gibt dir das falsche Gefühl, gut zu schlafen. Du kippst schnell weg, fühlst dich betäubt und denkst, du erholst dich – aber in der zweiten Hälfte der Nacht zahlst du den Preis mit mehr Unruhe und deutlich weniger erholsamem REM-Schlaf.
Was mitten in der Nacht passiert
Während du schläfst, baut deine Leber den Alkohol ab. Das kostet Energie und sorgt dafür, dass dein Nervensystem wieder aktiv wird.
Das Ergebnis? Du wirst unruhig. Du schwitzt. Du wachst öfter kurz auf, ohne es zu merken. Dein Körper versucht, den Schlaf nachzuholen, den er in der ersten Hälfte verpasst hat, aber ganz klappt das nie.
Du schläfst die ganze Nacht, aber deine Erholung ist halbiert.
Und dann ist da noch dein Wachstumshormon
Dein Körper bildet jede Nacht Wachstumshormon. Dieses Hormon baut deine Muskeln wieder auf, hilft dir beim Fettverbrennen und hält deine Abwehr stark. Die größte Produktion findet in den ersten Stunden deines Schlafs statt.
Alkohol stört genau diesen Moment. Die Spitze verschiebt sich oder fällt weg. Dein Körper verpasst seinen wichtigsten Erholungsmoment des Tages.
Wer Sport macht und danach trinkt, denkt, er gebe seinem Körper Ruhe. In Wirklichkeit bringt das Training kaum etwas. Erholung findet nachts statt – oder gar nicht.
Wie viel ist zu viel?
Ein Glas hat schon einen Effekt. Zwei Gläser deutlich mehr. Drei oder mehr und deine Erholung ist in dieser Nacht größtenteils weg.
Die Uhrzeit zählt auch. Je später du trinkst, desto größer der Schaden. Alkohol früh am Abend hat weniger Wirkung als Alkohol kurz vor dem Bett.
Das heißt nicht, dass du nie wieder trinken darfst. Aber du weißt jetzt, was du dafür aufgibst.
Die Gewohnheit für die kommenden drei Wochen
Drei Wochen kein Alkohol.
Nicht weil es einfach ist, sondern weil drei Wochen lang genug sind, um wirklich zu spüren, was sich ändert. Wie du aufwachst. Wie viel Energie du hast. Wie klar dein Kopf um zehn Uhr morgens ist.
Du musst es nicht glauben. Du musst es nur testen.
Jede Nacht 1 % besser.
Guy Veeke
PS. Du bist sowieso schon bei drei Wochen besser schlafen? Dann gib deinem Körper auch die Chance, wirklich durch die Nase zu atmen. Mundatmung stört deinen Schlaf auf die gleiche Weise wie Alkohol. Sie hält deinen Körper leicht aktiv, obwohl er gerade zur Ruhe kommen soll. Unser Mundpflaster hilft dir dabei, ganz einfach.
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